갱년기 식습관, 어떻게 하는 것이 좋을까

갱년기 식습관

갱년기 식습관은 어떤 것이 있을까요?

먼저 갱년기란 여성이 평균 수명에 도달하여 생리기능이 저하되는 기간을 말합니다. 
평균적으로 51세 전후에 시작되어 5년에서 10년 이상 지속된다고 합니다.
이 기간 동안 여성들은 여러 가지 증상을 겪을 수 있으며, 
그 중에서도 호르몬 변화에 의해 심리적, 생리학적으로 변화하는 것이 많습니다. 
에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 감소하면서 여러 증상이 나타날 수 있습니다
이러한 변화에 의해 여성들은 여러 가지 신체적 문제와 불편함을 경험하게 됩니다. 
따라서 갱년기 기간 동안 올바른 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

갱년기 여성들은 에스트로겐 수치 감소로 인해 뼈 밀도가 감소될 수 있으며
이로 인하여 골다공증에 노출될 가능성이 높아진다고 합니다.

갱년기 여성들은 체중 증가와 대사 속도 감소로 인해 노출될 수 있는 다양한 질환을 예방하기
 위해서는 건강한 식습관과 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 갱년기 여성들은 불안, 우울증 등의 정신 건강 문제도 발생할 수 있습니다. 
이를 예방하기 위해서는 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등을 유지하는 것이 중요합니다.

모든 병에 대해서 권장되거나 필수적으로 행해지는 것이지만 알코올과 담배, 고칼로리의 식단
고지방, 고설탕의 음식 등은 최대한 자제하거나 먹거나 하지 않는 것이 좋습니다.
갱년기 식습관에서는 항산화 작용이 강한 녹색, 붉은 채소, 과일, 채소를 포함한 식이 섭취를 권장합니다.
 이는 호르몬 수치를 안정시키고, 강한 항산화 작용으로 인해 염화물, 납, 수은 등 유해 물질 제거에 도움을 줍니다. 
또한, 단백질 섭취를 적절히 해야 합니다. 영양소가 풍부한 콩, 순면종, 두부 등이 적합합니다.

더불어 다음과 같은 음식도 갱년기 식습관에 적합합니다.

새우, 고등어, 연어, 참치 등 해산물: 해산물은 강한 항산화 작용을 가진 오메가-3 지방산을 포함합니다.
견과류: 호르몬 변화를 감소시키고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다. 특히 호두, 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트, 피스타치오 등이 좋습니다.
유기농 식품: 유기농 식품은 환경 호르몬 및 항생제, 농약, 살충제 등의 유해한 물질이 적거나 없는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 갱년기 기간 동안 식품을 선택할 때는 가능한 한 유기농 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

이러한 정보를 토대로 하여 갱년기의 시점을 미리 예측하고 관리한다면 갱년기가 오는 시기가 오더라도
그 영향을 적게 받을 수 있습니다. 사실 이러한 관리 방법은 갱년기 뿐만이 아닌 살아가는 동안 지켜도
손해는 전혀 없는, 오히려 도움을 주는 방식이니 하루라도 빨리 실행해보기를 권합니다.

 

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